Расход энергии при ходьбе

Движение – это жизнь! Кто не слышал этих справедливых слов? Двигаясь, человек не только совершает необходимые ему действия, но и повышает выносливость организма, делает его более здоровым, тело подтянутым, а самочувствие бодрым.

Расход энергии при ходьбе

Замечательно, если есть возможность и силы отдаваться спорту полностью, но как быть, если ты не любитель интенсивных нагрузок или имеешь ограничения к ним по состоянию здоровья? Тогда стоит попробовать умеренный темп физической активности.

Тише едешь, дальше будешь

Полноценная физическая кардионагрузка с отличным результатом на выходе может получиться не только из изматывающих тренировок. Фитнес формат подразумевает и менее напряженные упражнения. Так, ходьба и бег в умеренном темпе станут отличным альтернативным вариантом силовых нагрузок и высокоинтенсивной двигательной активности. Расход энергии при ходьбе и беге даже с небольшой скоростью достигает значительных показателей при регулярности тренировок.

В среднем умеренный темп ходьбы подразумевает передвижения со скоростью около 4-5 км/ч. Если речь идет о беге, то невысокой интенсивность считается, если за час вы преодолеете 9-10 км. При этом данные показатели достаточно условны. Темп движений – величина индивидуальная, учитывающая максимальное потребление кислорода, пульс, частоту дыхательных движений, особенности кровообращения и целый ряд других персональных параметров. По тому насколько комфортна вам интенсивность тренировок, можно судить об адаптации организма к нагрузкам.

Энергозатраты умеренного темпа

Помните, как там у Джулии Баренс «Любовь может дать счастье, а может и не дать, но она всегда высвобождает скрытую в нас энергию». Так вот с любовью к спорту все тоже самое. Любая активность потребляет определенное количество калорий. Другой вопрос, что интенсивные нагрузки приведут к более значимым энергозатратам, чем спокойный упражнения. Однако часто тяжелые чрезмерные тренировки быстро истощают организм, особенно если он неподготовленный, тогда как размеренная физическая активность доставит радость и поможет пусть медленно, но верно расходовать дополнительные калории.

Материалы по теме  100 вкусных загадок про фрукты, овощи и ягоды для детей с ответами

Для получения точных данных о энергозатратах желательно учитывать не только пол, возраст, вес и пульс человека, но и особенности обменных процессов. Для приблизительных расчетов существуют специальные таблицы и формулы, позволяющие определить расход энергии самостоятельно. В режиме он-лайн вы можете сделать это на специальных интернет-ресурсах. Кроме этого, данной функцией обладает даже самый дешевый шагомер.

Ходьба пешком

Ходьба пешком – универсальный способ физической активности, который посилен практически всем без ограничений. Мало, кто задумывается, что умеренный темп ходьбы может быть достаточно энергозатратным. Для оценки потраченных калорий при ходьбе надо воспользоваться формулой К = 0.007 х V² + 21, где К – расход энергии, потраченной в минуту на килограмм веса, в калориях; V – скорость ходьбы в м/мин. Энергозатраты человека, идущего со скоростью 5 км/ч (или 83 м/мин), составит 0.007 х (83)² + 21 = 69 калорий или 0.069 килокалорий на килограмм веса за минуту. Значит, для человека с массой тела 60 кг расход энергии при ходьбе в умеренном темпе будет равен 0.069х60=14 ккал/мин или 248 ккал/час. Не так уж и мало!

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками это новый вид двигательной активности, для многих людей значительно более полезный, чем без палочек. На современных просторах интернета сказано про нее очень много. Следует отметить лишь то, что палки рекомендуются людям по специальным показаниям. Например, солидный возраст, лишний вес, заболевания сердечно-сосудистой системы и т.д. Подобной группе населения врачи рекомендуют приобрести такие hodim-vmeste.ru/palki/pozhilym-lyudyam палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей. Молодым людям прекрасно подойдет и обычная ходьба быстрым шагом.

Расход энергии при ходьбе по лестнице

Если требуется увеличить нагрузку, еще одним доступным вариантом тренировки станет ходьба по лестнице. И ходить далеко не надо. Можно просто выйти в подъезд, пересилить стеснение перед соседями и полноценно позаниматься, или, отказавшись от лифта, подниматься на нужный этаж несколько раз в день. Умеренный темп для этого вида нагрузки считается, если вы преодолеваете одну ступеньку в секунду. Расход энергии при ходьбе по лестнице с такой скоростью составляет 0.14 ккал на килограмм веса. Имея вес 60 килограмм, за 30-минутную тренировку реально сжечь порядка 250 ккал.

Материалы по теме  Раскраски по точкам скачать и распечатать бесплатно

Если к упражнениям добавить утяжелители или работу рук, результат будет еще выше. Надо только не лениться, забыть про лифт и соблюдать технику безопасности, выбирая широкие и не сильно крутые подъемы.

Беговая дорожка

Еще одним вариантом умерено интенсивной, но не менее результативной тренировки является ходьба на беговой дорожке. Скорость на тренажере можно выставить чуть выше, чем при обычной ходьбе, так как не надо отвлекаться на неровность поверхности, окружающие препятствия и можно использовать поручни для дополнительной опоры. Расход энергии при ходьбе на беговой дорожке определяют по своей специфической формуле: К = 18 х V – 20, где К – расход энергии (кал/кг/мин), V – скорость (км/ч). Человек, идущий со скоростью 7 км/ч по беговой дорожке, тратит 18 х 7 – 20 = 106 калории в минуту на килограмм собственного веса. Если взять за стандарт массу тела в 60 кг, то потеря энергии составит 6360 калории (6,36 ккал). За часовую тренировку в умеренном темпе можно потерять чуть больше 380 килокалорий.

Ходьба – это не только способ передвижения, но и полезная физическая активность, позволяющая качественно потратить лишние калории. К тому же это наиболее доступный для большинства людей способ привести себя в форму. В многообразии видов данной активности вы с легкостью сможете определить для себя свой вариант, а зная энергозатраты, – скорректировать интенсивность тренировок и рассчитать необходимую норму потребляемых калорий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector