Движение – это жизнь! Кто не слышал этих справедливых слов? Двигаясь, человек не только совершает необходимые ему действия, но и повышает выносливость организма, делает его более здоровым, тело подтянутым, а самочувствие бодрым.
Замечательно, если есть возможность и силы отдаваться спорту полностью, но как быть, если ты не любитель интенсивных нагрузок или имеешь ограничения к ним по состоянию здоровья? Тогда стоит попробовать умеренный темп физической активности.
Тише едешь, дальше будешь
Полноценная физическая кардионагрузка с отличным результатом на выходе может получиться не только из изматывающих тренировок. Фитнес формат подразумевает и менее напряженные упражнения. Так, ходьба и бег в умеренном темпе станут отличным альтернативным вариантом силовых нагрузок и высокоинтенсивной двигательной активности. Расход энергии при ходьбе и беге даже с небольшой скоростью достигает значительных показателей при регулярности тренировок.
В среднем умеренный темп ходьбы подразумевает передвижения со скоростью около 4-5 км/ч. Если речь идет о беге, то невысокой интенсивность считается, если за час вы преодолеете 9-10 км. При этом данные показатели достаточно условны. Темп движений – величина индивидуальная, учитывающая максимальное потребление кислорода, пульс, частоту дыхательных движений, особенности кровообращения и целый ряд других персональных параметров. По тому насколько комфортна вам интенсивность тренировок, можно судить об адаптации организма к нагрузкам.
Энергозатраты умеренного темпа
Помните, как там у Джулии Баренс «Любовь может дать счастье, а может и не дать, но она всегда высвобождает скрытую в нас энергию». Так вот с любовью к спорту все тоже самое. Любая активность потребляет определенное количество калорий. Другой вопрос, что интенсивные нагрузки приведут к более значимым энергозатратам, чем спокойный упражнения. Однако часто тяжелые чрезмерные тренировки быстро истощают организм, особенно если он неподготовленный, тогда как размеренная физическая активность доставит радость и поможет пусть медленно, но верно расходовать дополнительные калории.
Для получения точных данных о энергозатратах желательно учитывать не только пол, возраст, вес и пульс человека, но и особенности обменных процессов. Для приблизительных расчетов существуют специальные таблицы и формулы, позволяющие определить расход энергии самостоятельно. В режиме он-лайн вы можете сделать это на специальных интернет-ресурсах. Кроме этого, данной функцией обладает даже самый дешевый шагомер.
Ходьба пешком
Ходьба пешком – универсальный способ физической активности, который посилен практически всем без ограничений. Мало, кто задумывается, что умеренный темп ходьбы может быть достаточно энергозатратным. Для оценки потраченных калорий при ходьбе надо воспользоваться формулой К = 0.007 х V² + 21, где К – расход энергии, потраченной в минуту на килограмм веса, в калориях; V – скорость ходьбы в м/мин. Энергозатраты человека, идущего со скоростью 5 км/ч (или 83 м/мин), составит 0.007 х (83)² + 21 = 69 калорий или 0.069 килокалорий на килограмм веса за минуту. Значит, для человека с массой тела 60 кг расход энергии при ходьбе в умеренном темпе будет равен 0.069х60=14 ккал/мин или 248 ккал/час. Не так уж и мало!
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с палками это новый вид двигательной активности, для многих людей значительно более полезный, чем без палочек. На современных просторах интернета сказано про нее очень много. Следует отметить лишь то, что палки рекомендуются людям по специальным показаниям. Например, солидный возраст, лишний вес, заболевания сердечно-сосудистой системы и т.д. Подобной группе населения врачи рекомендуют приобрести такие hodim-vmeste.ru/palki/pozhilym-lyudyam палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей. Молодым людям прекрасно подойдет и обычная ходьба быстрым шагом.
