Общее впечатление, которое производит человек, в значительной мере зависит от его осанки. Опущенные плечи, согнутая спина, впалая грудь придают пропорциям тела лишние сантиметры, движения становятся неловкими, некрасивыми, одежда сидит плохо. Теряется уверенность в себе, человек или ребенок выглядит усталым, подавленным.
Прежде всего выясните основные пропорции своей фигуры при обычной и иногда даже небрежной осанке (объем груди, талии, бедер, икр). Теперь встаньте прямо. Голова приподнята вверх, плечи приподняты и отведены назад, ноги немного согнуты в коленях, вес тела распределен на всю ступню, особенно на ее свод. При обмере, в котором вам кто-нибудь помогает, с удивлением заметите, что ваши размеры значительно изменились: объем груди увеличился, талия уменьшилась… Видите, появились стройные линии без голодания! Так что правильная осанка является одним из непременных условий привлекательности.
Однако существуют и медицинские нарушения осанки как у детей, так и у взрослых. Тогда, кроме зарядки и полезных упражнений на помощь приходят специализированные ортопедические изделия для позвоночника. Корректор осанки купить в наше время не составит труда, главное правильно определить размерные параметры. Однако не стоит забывать, что только комплексная работа поможет сделать осанку красивой и правильной.
Упражнения для правильной осанки
- Глубоко вдохните, поднимите руки и встаньте на цыпочки, сделайте три небольших шага вперед, выдохните, руки опустите вдоль тела, прижав ладони к бедрам. Теперь вы стоите правильно.
- Нарисуйте мелом на зеркале прямую вертикальную линию. Встаньте к нему лицом — черта должна точно разделять надвое лицо, расстояние между плечами, коленями и щиколотками.
- Встаньте спиной к стене в 10 см от нее, голова, плечи, спина, следите за тем, чтобы ягодицы касались стены. Ноги слегка согнуты.
- Сутулость можно исправить следующим упражнением: руки вытяните перед собой, держась за концы полотенца; свободно поднимите руки вверх и с растянутым полотенцем отведите их как можно дальше назад. Так вы научитесь основному принципу: поднять плечи как можно выше, отвести их назад и опустить.
- Упражнение для поясницы: лягте на пол, руками, согнутыми в локтях, держите палку (ладони вверх). Сгибайте ноги в коленях и поднимайте их как можно ближе к груди. Спиной прижимайтесь к полу, палка не дает плечам подниматься.
- Правильно держать грудь вы научитесь с помощью следующего упражнения: встав прямо, глубоко вдохните, подобрав живот, выдохните и расслабьте мышцы.
Учитесь правильной осанке наедине с собой, во время утренней зарядки и просто в свободную минуту. Постепенно ваше тело приобретет естественное, правильное положение. Совершенное подчинение мышц, конечно, не специально подчеркиваемое, собственно, и есть привлекательность.
